6 روش ساده برای ارتقا زبان بدن
در این مقاله از رابینز قصد درایم در مورد شش روش کاربردی برای ارتقا دادن زبان بدن صحبت کنیم، داشتن زبان بدن حرفه ای در موفقیت ما مؤثر است. به نکات زیر به خوبی توجه کنید تا شما هم از کسانی باشید که می توانند ارتباط خوبی با زبان بدن برقرار کنند.
به کافیشاپ بروید، هِدفُنتان را در گوشتان بگذارید و آهنگی را پلی کنید. حالا به انسانهای اطراف نگاه کنید. بااینکه حتی یک کلمه از افراد اطرافتان نمیشنوید، اما بهراحتی میتوانید تشخیص دهید چه کسی ناراحت، غمگین یا بیحوصله است. همچنین متوجه میشوید چه کسی در حالتی که هست، راضی یا ناراضی است! چطور چنین چیزی ممکن است؟
یک تحقیق اثبات کرده است که کلماتی که ما ادا میکنیم 7 درصد ارتباطاتمان را تشکیل میدهد. 93 درصد دیگر ترکیبی از زبان بدن و تٌن صدای ما است. البته درست است که این اعداد و ارقام آنچه به زبان میآوریم را کماهمیت جلوه میدهند اما بیشک علائم غیرزبانی نقش پررنگی در نحوه ارتباط برقرار کردنمان ایفا میکند، حتی بیشتر ازآنچه معمولاً به آن فکر میکنیم.
در کتاب من به نام گلادیاتور اجتماعی یکی از بزرگترین فصلها به ارتقاء مهارتهای اجتماعی میپردازد. باوجوداینکه اغلب از کتابم تعریف میکنم که کتاب من از کتابهای دیگر، در خصوص پرداختن به مسئلهی “اجتماعی کردن”، متفاوت است چون بر تکنیکهای “این کار را انجام بده” یا ” این کار را انجام نده” تأکید نمیکند، اما در مورد ارتقا مهارتهای اجتماعی مطلبی در آن ننوشتهام.
و شما میدانید که یکی از عناصر مهم داشتن مهارتهای اجتماعی داشتن زبان بدن خوب است.
همانطور که از نامش مشخص است، این امر به روشی که شما با بدنتان ارتباط برقرار میکنید اشاره دارد که شامل حالت بدن، حرکات اجزاء صورت، حرکات دست یا حرکات فیزیکی دیگر هست. بااینوجود این همان چیزی است که در یک کلوپ شبانه شلوغ با آن با افراد ارتباط برقرار میکنید یا در یک مصاحبهی کاری شایستگی خودتان رانشان میدهید.
درواقع شما نمیتوانید با بدن تان ارتباط برقرار نکنید.البته داشتن زبان بدن مؤثر، جدا از سایر ابعاد ارتباط انسانی نیست. بسیاری از سیگنالهایی که ما به شکل غیرکلامی منتقل میکنیم، ریشه در نوع رابطه و تعاملات بینفردی ما دارند. اگر میخواهید درک عمیقتری از این بعد پیدا کنید، مطالعهی خلاصه کتابهای روابط بین فردی میتواند دیدگاه تازهای در مورد نحوهی تعامل سازنده با دیگران به شما بدهد.
آگاهانه و یا ناآگاهانه شما همیشه در حال سیگنال فرستادن هستید. هر عمل یا غیرعملی چیزی را منتقل میکند. بهعبارتدیگر همانطور که استاد سابق دانشگاهم میگفت: فارق ازآنچه میگویید، بدنتان همیشه کارِ خود را میکند. بنابراین چون هم با کلمات و هم با بدنتان ارتباط برقرار میکنید، بهتر است زبان بدنتان خوب باشد و بدانید که بدنتان چه میگوید.
اگر میخواهید زبان بدنتان را تقویت کنید، باید از درون شروع کنید. بسیاری از ما رفتارهای بیرونیمان بازتابی از ذهن و باورهای درونیمان هستند. پیشنهاد میکنیم نگاهی به خلاصه کتابهای توسعهفردی بیندازید؛ کتابهایی که با تمرکز بر تغییرات عمیق ذهنی و رفتاری، به شما کمک میکنند نسخهی حرفهایتری از خودتان بسازید و اعتماد به نفس لازم برای بهبود زبان بدن را در خود پرورش دهید.
در اینجا ما شش راهکار ساده آوردهایم که همین امروز میتوانید زبان بدنتان را ارتقا دهید. درحالیکه این موارد بلافاصله میتوانند مورداستفاده قرار بگیرند، اما زمان میبرد تا آنقدر تمرین کنید که برایتان عادی شود.
بنابراین باید از یکجا شروع کنید. بیاید عمیقتر به آن بپردازیم.
نکته اول: آرامتر قدم بزنید
افرادی که عجله دارند یا دیرشان شده یا نمیتوانند یکجا ماندن را تحمل کنند.
اگر همیشه دیرتان میشود، این نشان میدهد که شما فردی بیبرنامه هستید. نمیخواهم اشارهکنم که افرادی که وقتشان را برای منتظر شما ماندن تلف میکنند را هم کلافه میکنید .اگر نمیتوانید، یکجا بمانید نشانهی عدم کنترل خودتان است. میدانید چه کسانی جزء این دسته قرار میگیرند؟ بچهها، خردسالان.
آیا این افراد کسانی هستند که میخواهید از آنها الگو بگیرید؟ خیر اینطوری فکر نکنید.
بنابراین آهستهتر از همیشه قدم بزنید. آهسته نه، آهستهتر. هر قدم را شمرده بردارید. زمانی که سرعتتان را ازلحاظ فیزیکی کم میکنید، ذهنتان هم آرامتر کار میکند. اگر همیشه تأخیر دارید باید زودتر خانه را ترک کنید و زمانتان را بهتر سازماندهی کنید. اگر ذهنتان همیشه در حالت تکاپو است و نمیتوانید در یکجا بودن را تحملکنید، حتماً باید استراتژیِ با سرعت کم تمرین کردن را انجام دهید ( این کار مزیت کاهش استرس را هم در بردارد).
هنگام قدم زدن، شانههایتان را تکان دهید و بازوهایتان را مرتباً بازبسته کنید. در غیر این صورت مانند یک ماشین به نظر میرسید نه یک انسان.
راحت باشید اما به سمت جلو نگاه کنید و حالت بدن تان را صاف نگهدارید. قوز نکنید، پائین را نگاه نکنید و دستهایتان را در جیبتان قرار ندهید.
باهدف قدم بزنید. بیهدف پرسه نزنید انگار که گمشدهاید. این کار نهتنها از ارزش شما کم میکند بلکه شمارا به یک هدف خوب برای جنایتکاران نیز تبدیل میکند. حتی اگر گم شدید، بهگونهای قدم بزنید انگار که میدانید کجا میخواهید بروید.
نکته دوم: حالت بدن خوبی حفظ کنید
هنگامیکه ایستادهاید یا قدم میزنید، کمر و گردنتان را صاف نگهدارید و شانههایتان را به عقب بدهید. شکمتان را داخل بدهید تا به ستون فقراتتان زیاد انحنا ندهد، و پاهایتان را بهاندازه عرض شانههایتان بازکنید.
چرا این کار مهم است؟
این کارها ارتباط قوی میان حالت بدن و احساساتتان برقرار میکند. حالت خوب نهتنها کمک میکند که بهتر به نظر برسید بلکه حالتان را هم بهتر میکند. این کار هورمون سروتونین که اغلب بهعنوان هرمون “احساس خوب” از آن یاد میشود را آزاد میکند. بهعلاوه این هورمون موجب میشود شما مسلطتر ظاهر شوید.
از سوی دیگر قوز کردن و خم شدن برعکس این موارد را موجب میشود. ناراحتتر، افسردهتر، و خستهتر به نظر میرسید. حالت بدنی گشاده و باز، جهان و تمامی چالشهایی که در مسیر راهتان قرار میگیرند را به آغوش میکشد، در مقابل، غلاف کردن بدن خود به شما حس قربانی بودن را میدهد، مانند اینکه ضعیف هستید و سعی میکنید پنهان شوید.
نکته طلایی: حالت یکسانی را حفظ کنید چه زمان قدم زدن چه زمان نشستن.
نکته سوم: ارتباط چشمی را حفظ کنید
زمانی که با فردی ارتباط برقرار میکنید، ارتباط چشمی مناسبی حفظ کنید. این مسئله در خلال ارتباط بودنتان را نشان میدهد که کمک میکند بهتر از پسِ گفتگو برآیید.
منظورم از ارتباط چشمی خوب این است که:
- خیره نشوید و غیرعادی نباشید، توجهتان را بر یکی از چشمهای طرف مقابل متمرکز کنید.
- راحت باشید و طبیعی رفتار کنید؛ فراموش نکنید که چشمهایتان را بازبسته کنید و نترسید از اینکه سرتان را تکان دهید و یا گاهی جای دیگر را نگاه کنید.
- اگر در شرایط رسمی هستید، مانند مصاحبهی شغلی یا قرار ملاقات، سعی کنید اولین نفری نباشید که ارتباط چشمی خود را قطع میکنید. در چنین موقعیتی ، همیشه تا حدی رقابت یا ابراز تسلط و قدرت وجود دارد. فردی که ارتباط چشمی را قطع میکند، به نظر معذبتر میرسد و به فرد مقابل قدرت مذاکره بیشتری را میدهد.
در اینجا یک روش ساده برای تمرین این راهکار وجود دارد: هرزمانی که قدم میزنید یک فرد را از خیابان عبور دهید و به چشماش نگاه کنید بعضی افراد از برقرار کردن ارتباط چشمی خودداری میکنند و برخی پشت سر شمارا نگاه میکنند بدون توجه به این امر، ارتباط چشمی را تا زمانی که کاملاً طرف مقابل از کنارتان رفته است، قطع نکنید.
این کار بهخصوص اگر پیشازاین اینطور رفتار نمیکردید، شمارا نارحت جلوه میدهد.
اما هرچه این کار را بیشتر انجام دهید، آسانتر و عادیتر به نظر میرسید و میتوانید ارتباط چشمی را به مدت طولانی و بدون اینکه غیرعادی و عجیب باشید، حفظ کنید. نگاه کردن به چشمان افراد نهتنها نشانهای احترام گذاشتن به آنهاست بلکه نشان میدهد که شما نترسیدهاید و نگران نیستید.
حدس بزنید پسازآن چه میشود؟ وقتی به شکلی رفتار میکنید که انگار نگران نیستید و نترسیدهاید، واقعاً این احساس به شما منتقل میشود.
نکته چهارم، حرکات دستانتان را کنترل کنید
هرکدام از ما انداممان را هنگام برقراری ارتباط بهگونهای متفاوت از دیگران حرکت میدهیم.
ممکن است دستانتان را آرام یا خیلی سریع و به شکل غیرقابلکنترل تکان دهید. هیچکدام از اینها خوب نیست. خیلی سفت بودن شمارا به یک ربات تبدیل میکند و اگر زیادی تکان بخورید نشاندهندهای نداشتن تعادل است طبیعتاً حالات مطلوب میان این دونقطهای افراط و تفریط قرار میگیرند.
بهترین روش یادگیری این امر تقلید کردن است. به افراد دیگر و حرکات دستانشان توجه کنید. بهراحتی متوجه میشوید چه کسانی خیلی سخت و چه کسانی زیادی افراطی هستند. از هردوی این دو حالت خودداری کنید.
در عوض به افرای نگاه کنید که داستانسرایان قدرتمندی هستید. معمولاً این افراد حالت بدن شان را متعادل نگه میدارند اما زمانی که میخواهند روی موردی تأکید کنند، حرکاتشان تشدید میشود. این بدان معنی است که اینها از حالات و دستشان بهمنظور ابزاری برای ارتباط بهتر استفاده میکنند. به این دسته افراد بهدقت توجه کنید وسعی کنید کارهایی که انجام میدهند را تقلید کنید.
نکته پنجم: فضای بیشتری را از آن خود کنید
فضای بیشتر گرفتن مشابه حالت بدن است . استفاده از فضای فیزیکی کمتر موجب میشود پشت یک گروه پنهان شوید و به شما احساس ناامنی و احاطه شدن دست میدهد. بهعبارتدیگر، اشغال فضای بیشتر جهان را به سمت شما باز میکند که این امر نهتنها موجب بیشتر دیده شدن شما میشود بلکه شمارا راحتتر نشان میدهد.
یک روش آسان برای به دست آوردن این مهم این است که حالت بازتری به خود بگیرید و دستهایتان را در پهلو قرار دهید.
زمانی که می نشنید، پاها و دستانتان راکمی بازتر کنید، اگر خانم هستید و میخواهید پاهایتان را رویهم بیندازید به زاویه آن توجه کنید.
اگر قرار است ارائهای داشته باشید از صفحه بالا و پائین بروید و بازوهایتان را بازکنید طوری که محیط برای شماست و نشان دهید تعادل اندام تان را به دست دارید.
زمانی که مطلبی را توضیح میدهید بازوها و بدن تان را رها کنید، بسته نگه ندارید.
حواستان باشد، گردنکلفت و قلدر به نظر نرسید. اما صادقانه بگویم، آیا باید این را هم متمرکز شویم؟
همانند تمامی موارد دیگر، تعادل کلید اصلی است. به فضای شخصی افراد حمله نکنید به شکلی که آنها را نارت کرده یا اینکه خودتان را به دیگران تحمیل کنید. این کار شمارا مانند یک فرد احمق و نادان یا کسی که میخواهد کاری را به رخ سایرین بکشید، نشان میدهد تا اینکه یک فرد مسلط اما دارای قدرت مطلوب و طبیعی.
نکته ششم: مصمم باشید
نکته آخر در مورد ارتقا دادن زبان بدن مصمم بودن است، اگر این مورد برایتان اتفاق افتاده، بگویید: شروع به قدم زدن میکنید، سپس میایستید و باید فکر کنید کدام مسیر بهتر و سریعتر است. یا اینکه شروع به رفتن در یک مسیر میکنید، سپس نظرتان عوض میشود و از راه دیگری میروید. یا اینکه بهیکبار یا رستوران میروید، پشت یک میز می نیشینید، اما یکدفعه متوجه میشوید به دلایلی آنجا را دوست ندارید بنابراین میزتان را عوض کنید، این کار را شاید چندین بار انجام دهید تا بهقدر کافی از جای جدید راضی باشید.
شک دارم که بگویم این کار از دیدگاه دیگران خوب نیست. ازاینپس صرفنظر از کاری که انجام میدهید روی تصمیمات خود مصمم باشید. یاد بگیرید که تصمیمات سریعی اتخاذ کنید و حتی اگر 100 درصد مطمئن نیستید که درست باشند، با آنها زندگی میکنید. در خصوص اکثر انتخابات روزانهتان یک انتخاب فوری داشته باشید و با آن زندگی کنید این کار خوشحالتان نمیکند؟ با آن تصمیم خوشحال باشید یا از آن بهعنوان یک تجربه یادگیری برای دفعه بعد استفاده کنید.
در هر دو حالت راه برگشتی وجود ندارد. شما تصمیم تان را گرفتهاید اگر خرابکاری کردید، سعی کنید دفعهای بعد انتخاب بهتری داشته باشید.
اگر بخواهید همه موارد بالا را تمام و کمال اجرا کنید، زمان میبرد. اینکه سعی کنید یکدفعه همه آنها را تغییر دهید، گیج میشوید چون بهصورت همزمان صد چیز متفاوت را دنبال میکنید و این تأثیر عکس خواهد داشت. درنهایت بهجای اینکه مسلط و راحت به نظر برسید، نگران و مبهوت هستید.
تمرین کردن کلید طلایی است
در هر زمان بروی یک مورد تمرکز کنید و پس از مدتی خواهید دید موارد دیگر بهصورت طبیعی اتفاق میافتند. بهمرورزمان این تغییرات کوچک رویهم انباشته و این مهارتها طبیعی میشوند.ّ
امیداورم این مقاله برای شما مفید باشد اگر شما فکر می کنید موارد دیگری برای ارتقا دادن زبان بدن مؤثر است برای ما پائین مقاله کامنت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید