چگونه به 9 روش عملی از سردرگمی و عدم تمرکز رهایی یابیم؟

اگر شما هم مانند من باشید، پس باید بدانید که در مسیر موفقیت ذهن شما نیز تمایل زیادی به نا آرامی و سردرگمی در زمانهای بسیار مهم دارد. سردرگمی و عدم تمرکز یکی از مشکلاتی است که هر کسی حداقل یک بار در زندگی با آن مواجه شده است. از نگاه کردن تلوزیون و چت کردن گرفته تا هنگام چک کردن یخچال، هزاران مورد حواس پرتی وجود دارد و آنها منتظر توجه هستند.

در واقع داشتن یک ذهن نا نآرام برای خلاقان همیشه چیز بدی به حساب نمی‌آید.

البته اگر در حال حاظر به تمرکز نیاز دارید در زیر ۹ روش تمرکز با ذهن نا آرام را آورده ایم تا با روش‌های ساده بتوانید از سردرگمی و عدم تمرکز رهایی یابید.

این مقاله از رابینز به صورت خلاصه و کاملا نکات کلیدی و مورد نیاز را به شما ارائه میدهد. امیدواریم از خواندن آن لذت ببرید.

بسیاری از ما هنگام تمرکز مشکلات بسیار زیادی داریم و هیچ چیز بدتر از این نیست که بخواهید روی یک موضوع تمرکز کنید ولی ذهنتان اجازه این کار را ندهد. نکاتی که ارائه شده با بررسی ۹ روش مختلف، دلایل این پدیده و همچنین بیان روش ها و راه حل هایی به شما کمک میکند تا از سردرگمی و عدم تمرکز رهایی پیدا کنید.

آنچه در این مقاله می خوانید:

چرا ذهن سردرگمی داریم؟ دلیل آن چیست؟

محققان به این نتیجه رسیده است که نا آرام بودن ذهن در مرحله گرفتاری فیزیکی اتفاق می افتد و تئوریهای مختلف در علم اعصاب تلاش میکند تا این علت را توضیح دهند.

به صورت خلاصه:

نورونهای مغز برای کار کردن (تمرکز کردن) نیاز به منبع انرژی دارند
نورونهای برای تغذیه انرژی خود را از دو منبع تامین میکنند. ( یاخته گیلیا و ذخایر گلیکوژن)
اگر منبع مورد نیاز انرژیشان تامین نشود شروع به کاهش ظرفیت کرده و قسمت دیگر مغزمان درخواست توجه میکند.
با انرژی کافی توانایی تمرکز کردن کل روز ما را همراهی خواهد کرد. اما بدون انرژی کافی بخش های مختلف مغز، شما توجه شما را جلب میکند و مغزمان شروع به نا آرامی و سرگردانی میکند.

پس در نهایت کمبود انرژی در مغزمان است که باعث به هم خوردن تمرکز ما خواهد شد. ولی با استفاده از روشهای بیشماری برای کنترل تمرکز و جلوگیری از سردرگمی میتوان جلوگیری کرد.

چگونه جلوی سردگرمی ذهنیمان را بگیریم؟

برای خودتان یک حواس پرتی برنامه ریزی شده ایجاد کنید

بر اساس تحقیق انجام شده در دانشگاه لندن، اضافه کردن حواس پرتی به روند کاریمان، خود باعث کاهش حواس پرتی خواهد شد. توجه ما انسانها یک منبع محدود است و به همین دلیل پر کردن این محدودیت با حواس پرتی‌های برنامه ریزی شده میتواند از پرش ذهنیمان جلوگیری کند.

نکته مهم: با استفاده از موسیقی بیکلام میتوان صدای کمتری از محیط دریافت کرد و این خود یکی از عوامل جلوگیری کننده از پرش تمرکز در زندگی می‌باشد.

لحظه ای به ذهنتان اجازه رویا پردازی بدهید

یک از محققان دانشگاه هاروارد به نام پاول سلی (Paul Seli) به این نتیجه رسیده است که اجازه دادن به ذهن برای فکر کردن در مورد چیزی نا مرتبط باعث می‌شود تا هنگامی که به سراغ کارتان برمیگردید تمرکز بیشتری داشته باشید.

نکته مهم: نرم افزارهای بسیار زیادی برای چالش‌های ذهنی طراحی شده است. میتوانید از آنها استفاده کنید.

عوامل استرس‌ زا را شناسایی کرده و از بین ببرید.

بر اساس گفته های پروفسور جوان کلاگسبرن (John Klagsbrun) عوامل استرس زا میتواند خلاقیت را از بین ببرد. پیشنهاد میشود تا فضای کاریتان را مرتب و خلوت کنید. برای رسیدن به موفقیت باید ذهنی آرام و منظم داشته باشید. این کار باعث میشود تا تمرکز بیشتری بر چیزی که روبرویتان است داشته باشید.

امتحان کنید: عکس و تمامی اشیا که دارای جنبه تصویری هستند را از خودتان دور کنید. میتوانید آنها را در کشو و یا اتاق دیگیری قرار دهید.

یک لیوان قهوه بنوشید.

در مطالعه ای که برای مجله بیماری آلزایمر انجام شد میان قهوه و رابطه شناختی انسان ارتباطی پیدا شد که کافئین تاثیرات مثبتی دارد و نتیجه آن تمرکز بیشتر و حواس پرتی کمتر است

نکته مهم: اگر شما طرفدار قهوه نیستید، یک تکه شکلات تلخ که دارای مقادیر اندکی کافئین و همچنین مقدار مناسبی از آنتی اکسیدان است را امتحان کنید.

یک دقیقه نقاشی بکشید.

در مطالعات انجام شده مشخص شده است که نقاشی کشیدن میتواند باعث بهبود عملکرد شناختی شود. زمانی که دچار سردگمی شده‌این و یا عدم تمرکز شما را اذیت می‌کند نقاشی کشیدن باعث شده تا حس‌های منفی تخلیه شده و افکارمان به آرامش خاصی در زندگی بنویسید.

امتحان کنید: نیازی نیست چیز بسیار پیچیده بکشید. چیزی بکشید که نیازی به تمرکز نداشته باشد. اشکال ساده هندسی، الگو ها و حتی خط خطی کردن بیشترین تاثیر را دارد.

اگر این نکات برای شما کاربردی و جذاب بودند، پیشنهاد می‌کنیم سری هم به خلاصه کتاب‌های بهره‌وری بزنید. این کتاب‌ها سرشار از تکنیک‌ها، نکات علمی و تجربی برای افزایش تمرکز، بازدهی و کاهش حواس‌پرتی هستند. مطالعه این منابع می‌تواند مسیر شما را برای داشتن ذهنی آرام‌تر و پربازده‌تر هموار کند.

نفس‌هایتان را بشمارید.

یکی از ساده ترین روش های مدیتیشن شمردن نفس‌هایتان است. این تمرین باعث میشود تا افکار منفی و انحرافی را از ذهنمان پاک کرده و تمرکز قوی برای خودمان بوجود آوریم.

چگونه انجام دهیم؟

یک نفس عمیق بکشید و صبر کنید
به آرامی بازدم انجام دهید و بشمارید.
این کار را تا ۱۰ مرتبه انجام دهید.
با پیشرفت خودتان، این کار را برای تعداد بیشتری انجام دهید.

از تکنیک یوگای دست برای کاهش استرس استفاده کنید.

شاید برایتان جالب باشد که ایجاد فشار در فضای خالی میان دو انگشت دوم و سوم، اعصاب نزدیک به قلبتان را تحت تاثیر قرار داده و به سرعت به شما حس آرامش میدهد. این تمرین به مغزتان اجازه میدهد تا سردرگمی و عدم تمرکز خود را کنترل کند.

سردرگمی خود را تحت نظر داشته باشید.

مهم است که بدانید زمانی که حواس شما شروع به پرت شدن میکند این فرصت را دارید تا جلوی آن را گرفته و دوباره به تمرکز خودتان برگردید. میتوانید با این جمله که من متوجه حواس پرتی خودم هستم به خودتان هشدار دهید تا تمرکزتان را پس بگیرید.

بد نیست در کنار تلاش برای افزایش تمرکز، میزان اهمال‌کاری خود را هم بررسی کنید. برای این کار می‌توانید از تست اهمالکاری استفاده کنید. این تست به شما کمک می‌کند الگوهای ذهنی‌ای که باعث تعلل و کاهش تمرکزتان می‌شوند را بهتر بشناسید و برای اصلاح آن‌ها گام بردارید.

نکته مهم: به آنچه که ذهنتان را سردرگم میکند توجه کنید. و به مرور متوجه میشوید که میتوانید زودتر جلوی آن را بگیرید.

آدامس بجوید.

مطالعه ای که در دانشگاه کاردیف انجام شده است نشان دهنده این است که آدامس جویدن میتواند باعث افزایش هشیاری شده و مدت زمان بیشتری شما را متمرکز نگه دارد. همچنین باعث شده تا جلوی حواس پرتی را گرفته و بر روی کارتان تمرکز کنید.

امتحان کنید: آدامس نعنایی به دلیل منتول موجود در نعنا خاصیت آرامش بخشی بیشتری نیز دارد که سردگمی ذهنیتان را کم میکند.

در این مقاله به ۹ روش علمی و اثبات شده، روش‌هایی را برای کنترل تمرکز و سردگمی بیان کردیم. امیدوارم با استفاده از این روش‌ها سردگمی در زندگی خود کاهش داده و تمرکز بهتری را داشته باشید. مهم است بدانید که گاهی اوقات پیچیده‌ترین سوال‌ها، جواب بسیار ساده‌ای دارند. امتحان کنید. ما را از نتیجه آن نیز با خبر کنید.